えっマチガイなの？あの熱中症対策

熱中症対策には「水分だけでなく塩分の補給も必要」という話を聞いたり、実行している方も多いのではないでしょうか？
ところが、私たちは日頃から食事で、必要量をかなり上回る塩分を摂取しているため、日常生活でジワジワと汗をかく分には、水分をこまめに補給していれば、通常の食事で塩分は十分だそうです。

日本高血圧学会によると、「ほとんどの日本人は必要量をはるかに超える食塩を摂取しており，減塩による健康障害は起こりません。また，夏に塩分摂取を増やすことは，通常は必要ありませんが，汗を大量にかいた場合は例外となる」とのことです。
この「大量に」というのは、
☆玉の汗を長時間かくとき
☆腕などを水洗いしてからなめてもしょっぱいとき
が目安となります。

汗をかいた時にはナトリウムを再吸収する働きがあって、暑い部屋での日常生活レベルではあまり塩分が失われることがありませんが、再吸収が追いつかないほど汗をかいた場合には大量の塩分が失われることになります。

大量の汗をかく場合でなければ水分補給で十分で、スポーツドリンクからの水分補給や塩入の飴、塩をなめるなどの塩分補給は必要ないといえます。
もちろん激しいスポーツをする方は適度に塩分（を含むスポーツドリンクなどでの水分補給が適してるといえます。
まあ、塩が浮くほど汗をかくっていうのは、相当な運動の時ですよね。