睡眠の質を高める...

こんにちは。

株式会社大由建設（ﾀﾞｲﾕｳｹﾝｾﾂ）のターコです。

 

暑くて寝苦しい日が続きますね。

みなさんは、夜眠れているでしょうか。

 

では、睡眠の質を高めるにはどのようにしたら良いのでしょうか。

　

１：辛い物・脂っこい物・甘い物・冷たい物の食べ過ぎ・お酒の飲みすぎなどは、

　　胃腸などの消化器系に食滞を起こして熱が生じます。

　　熱が脳に上がり意識や精神にまで影響を及ぼすと言われています。

　　暑い日には、ついつい多めに摂取しているかもしれません。

　　少し控えめにするように心がけましょうね。

 

２：生活習慣の乱れは、体内時計にズレが生じてしまいます。

　　朝、目覚めたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることにより脳が目覚めます。

　　そして、起床から１時間以内に朝食を摂ることにより体が目覚めます。

　（便秘気味の人は、朝食に固形物や食物繊維を摂ることにより改善

　　されやすいようです）　　　　

　　体には、それぞれに体内時計がありスイッチの入る時間が違ってきます。

　　就寝間際までパソコン・スマホなどを見ているとブルーライトの刺激が

　　目から脳に伝わり覚醒してしまいます。

　　寝つきが悪いとスマホを見てしまいがちですが、ほどほどにしましょうね。

 

３：ストレスや心配事、考え事は、心理的な要因になります。

　　それでは心や体のバランスが消耗されてしまいます。

　　なかなか難しいですが、明日考えようと気持ちを切り替えて

　　リラックスしてくださいね。

 

４：加齢は、日中の活動量の減少により睡眠時間の必要量が減少しています。

　　運動によって活動量を増やすことにより質の良い睡眠に。

 

 

 少しは、参考になったでしょうか。

自宅でのテレワーク等が多くなり、夜型人間が増えています。

規則正しい生活を送ることにより少しずつ改善されるといいですね。

今夜は、ぐっすり眠れますように...。

 

 

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